Kalp atış hızı monitörleri ve kalp atış hızı eğitimi açıklandı: Bilmeniz gereken her şey

neden güvenebilirsin

- Sağlık teknolojisi son 20 yılda muazzam bir büyüme alanı oldu. Kalp atış hızı monitörünün, laboratuvarlarda veya seçkin sporcularda bulunan bir özel ekipman parçası olduğu çok uzun zaman önce değildi.



Ancak şimdi, kalp atış hızınızı takip etmeyi ve bunu antrenman ve fitness aktivitelerinizde kullanmayı her zamankinden daha kolay hale getiren, çok çeşitli fiyat noktalarında, birçok cihaza yerleştirilmiş kalp atış hızı sensörleri var.

Ama neyle ilgili? İşte kalp atış hızı izleme, neden yararlı olduğu, nasıl kullanılacağı ve hangi cihazların mevcut olduğu konusunda basit bir kılavuz.





müzikal olarak filtreler nasıl alınır

Neden kalp atış hızı izleme?

En büyük soru 'neden?' İnsanlar neden kalp atış hızlarını izler? Amaç ne?

Basit: Kalp atış hızınız, bir aktivitenin vücudunuz üzerindeki etkisini gerçek zamanlı olarak ölçmenin gerçekten iyi bir yoludur.



Egzersiz yaparken, kalp atış hızınız, vücudunuza daha fazla kan pompalamak için artar, oksijen verir ve atık yan ürünleri kaslarınıza ve kaslarınızdan uzaklaştırır. Kardiyovasküler sistemde bundan çok daha fazlası oluyor, ama temel süreç bu.

Daha hafif egzersiz, kalp atış hızında daha küçük bir artışa neden olur ve daha yoğun egzersiz, daha büyük bir artış sağlar. Kalp atış hızınızı izleyerek, ne kadar sıkı çalıştığınıza dair ölçülebilir bir fikir edinebilirsiniz ve bu, onu antrenmanınıza rehberlik etmek ve performansınızı ölçmek için kullanabileceğiniz anlamına gelir.

Daha da önemlisi, kalp atış hızınızı izleyerek istediğiniz sonuçları elde etmek için doğru yoğunlukta egzersiz yapıp yapmadığınızı anlayabilirsiniz.



Kalp atış hızı eğitimi nedir?

Kalp atış hızı verilerine geniş erişim sayesinde, kalp atış hızı eğitimi artık dahil edilmesi kolay bir şey. Doğrudan veya dolaylı olarak birçok antrenman programı kalp atış hızı ve kalp atış hızı bölgeleriyle bağlantılıdır.

Neden egzersiz yapıyor olursanız olun - kilo vermek, bir sonraki yarışınızda kişisel olarak en iyisini elde etmek, maç günü performansınızı artırmak için - kalp atış hızı izleme, doğru yoğunlukta antrenman yaptığınızdan emin olmak için çabalarınızı odaklamanıza yardımcı olabilir.

Kalp atış hızı antrenmanı, sizin için kişiselleştirilmiş belirli bölgelere vurmaya odaklanır, böylece yeterince sıkı çalıştığınızı veya eleştirel olarak aşırıya kaçmadığınızı bilirsiniz. Kalp atış hızı bireye odaklandığından, bu, asla elde edemeyeceğiniz hız veya mesafe ölçümlerine ulaşmak zorunda kalmadan antrenman yapabileceğiniz anlamına gelir. Bunun yerine, hedef kalp atış hızınıza ulaşmaya odaklanabilirsiniz.

Kalp atış hızını izlemek için hangi cihazlar kullanılabilir?

Yakınsama son yıllarda teknolojide büyük bir trend haline geldiğinden, çoğu insan başka bir cihazın parçası olarak bir kalp atış hızı monitörü alacak. Bu, artık özellikle spor için tasarlanmış bir cihaz olmak zorunda değil, çoğu akıllı saat artık bu işlevi ve birçok fitness bandını sunuyor.

İki tür aşınmış cihaz vardır: optik ve elektrik. Optik sensör, cilt yoluyla kalp atış hızını algılamak için ışık kullanır, elektrik ise kalp atışından gelen elektrik sinyallerini algılar. En İyi Garmin izle 2021: Fenix, Forerunner ve Vivo karşılaştırıldığında TarafındanChris Salonu· 31 Ağustos 2021

İşte bazı örnekler:

Kalp atış hızı monitörleri ve kalp atış hızı eğitimi: Bilmeniz gereken her şey fotoğraf 2

elma izle

Squirrel_widget_2670420

Apple Watch, 2014'teki orijinal versiyonundan bu yana optik kalp atış hızı monitörü de dahil olmak üzere son derece popüler bir seçim oldu. Kalp atış hızı sensörünün performansı nesiller boyunca gelişti ve izle SE para ve özellikler için harika bir değer dengesi sunar. Apple Fitness+ entegrasyonu ile tüm bu akıllı saat işlevlerinin yanı sıra sporlarınızı takip etmek için GPS de var.

Kalp atış hızı monitörleri ve kalp atış hızı eğitimi: Bilmeniz gereken her şey fotoğraf 3

Garmin saatler

Squirrel_widget_160772

bir çok sayıda Garmin cihazı ndan şeçmek. Spor ve fitness için tasarlanmıştır ve Forerunner, Fenix, Vivo, Venu veya diğerleri arasından seçim yapın, tüm yeni modellerin arkasında optik kalp atış hızı sensörü bulunur. Fonksiyonlar, kalp atış hızı antrenmanı, kişiselleştirilmiş bölgeler, bu bölgelerdeki antrenmanlar ve diğer geri bildirim noktaları için çok fazla destekle aktif yaşam tarzlarına yöneliktir.

Kalp atış hızı monitörleri ve kalp atış hızı eğitimi: Bilmeniz gereken her şey fotoğraf 4

Kutup saatleri

Squirrel_widget_161514

Polar, ticari kalp atış hızı monitörleri sunan ilk markalardan biriydi ve optik kalp atış hızı izleme sunan bir dizi spor cihazıyla hâlâ faaliyet gösteriyor. Garmin gibi onlar da spor için pek çok destek, bölgeler hakkında rehberlik ve kalp atış hızına dayalı olarak performansınız ve antrenman programlarınız hakkında geri bildirim sağlar.

Kalp atış hızı monitörleri ve kalp atış hızı eğitimi: Bilmeniz gereken her şey fotoğraf 5

Fitbit cihazları

Squirrel_widget_217724

Fitbit'in sunduğu fitness cihazları yıllarca. Daha ucuz modeller harekete odaklanır, ancak çoğu artık optik kalp atış hızı takibi de sunar. Yine, fitness odaklı olarak bölgeler, antrenman planları ve performansınız hakkında geri bildirimler hakkında rehberlik alabilirsiniz.

Kalp atış hızı monitörleri ve kalp atış hızı eğitimi: Bilmeniz gereken her şey fotoğraf 7

Göğüs kayışları

Squirrel_widget_3634518

Göğüs kayışları, kalp atış hızını tespit etmek için elektrik sinyallerini kullanan en doğru olarak kabul edilir. Dezavantajı, kayışı göğsünüzün etrafına takmanız gerektiğidir. Modern göğüs kemerleri, ek işlevleri, Bluetooth ve ANT+ bağlantısını destekleyerek diğer cihazlara (telefonlar, dizüstü bilgisayarlar, spor salonu makineleri, bisiklet bilgisayarları) bağlantı sağlar ve Garmin HRM-Pro gibi bazıları, kullanıldığında bazı sporlar için gelişmiş ölçümler sağlamak için ek sensörler kullanır. uyumlu bir Garmin cihazıyla.

Kalp atış hızı monitörleri ve kalp atış hızı eğitimi: Bilmeniz gereken her şey fotoğraf 6

Bağımsız optik sensörler

Squirrel_widget_4152590

Sensörü cihazdan uzaklaştırmak, yalnızca kalp verilerini toplamak için takabileceğiniz bir optik sensör olan Polar Verity Sense gibi bir şeyle karşı karşıya kalmanıza neden olabilir. Bunun sunduğu avantaj, bir göğüs kemerinden daha ucuz ve daha kullanışlıdır, ancak yine bir dizi başka cihaza veri ekleyebilir, bu da onu bisikletçiler veya egzersizleri için telefonlarında bir uygulama kullanmak isteyenler için kolay bir seçenek haline getirir.

spor salonu makineleri

Genellikle spor salonu makinelerinde yerleşik kalp atış hızı sensörleri olduğunu göreceksiniz. Koşu bantları, bisiklet makineleri veya eliptik antrenörler üzerindeki kavrama plakaları veya dokunmatik sensörler, ekranda kalp atış hızınızın bir raporunu verecektir. Size yıpranmış bir cihazın sağlayacağı sürekli izleme ve rahatlığı sağlamasalar da, kalp atış hızınız hakkında biraz rehberlik edebilirler.

Hedef kalp atış hızları ve kalp atış hızı bölgeleri nelerdir?

Kalp atış hızınızı izleyen cihazların çoğu, yaşınız gibi temel ayrıntılarınızı ister. Daha sonra maksimum kalp atış hızınız, yaşınız 220'den çıkarılarak tahmin edilir.

Hedef bölgeler daha sonra maksimum kalp atış hızınızın yüzdesi olarak hesaplanır.

samsung note 3 çıkış tarihleri

Orta düzeyde aktivite için hedef bölge, maksimum seviyenizin yüzde 50-70'i arasındadır; güçlü aktivite için hedef, maksimumun yüzde 70-85'i arasındadır. Amerikan kalp derneği .

Yani 40 yaşındaki bir kişi için bu maksimum kalp atış hızı 180bpm (220 - 40 = 180) olarak ortaya çıkar. Daha sonra orta düzeyde aktivite 90-126bpm arasında ve 126-153bpm arasında kuvvetli olacaktır.

Gerçekte, bu çok temel bir yaklaşımdır ve birçok kalp atış hızı cihazı ve antrenman programı bunun yerine dört veya beş bölge kullanır:

  • Bölge 1: Çok hafif, yüzde 50-60
  • 2. Bölge: Hafif, yüzde 60-70
  • Bölge 3: Orta, yüzde 70-80
  • 4. Bölge: Sert, yüzde 80-90
  • Bölge 5: Çok sert, yüzde 90-100

Bu, çok daha iyi bir rehberlik aralığı sağlayacaktır, çünkü düşük bölgelerdeki toparlanmayı veya en üstteki aralıklı antrenmanı hesaba katabilirsiniz. Yukarıdaki kalp atış hızı izleyicilerinin çoğu, bir aktivitenin sonunda size bölge geri bildirimi verir, böylece bu egzersiz seansının faydasını görebilir ve aktivite sırasında bölgeyi de takip edebilirsiniz.

Endişelenme - bunu anında hesaplamak zorunda değilsin. Genellikle spor saatinize göz atabilir ve bölgenin, genellikle Bölge 1 için açık maviden Bölge 5 veya benzeri için kırmızıya kadar değişen renkli geri bildirimlerini görebilirsiniz.

Bazı cihazlar, özel bölgeleri girmenize izin verir (daha ileri düzey bir kullanıcıysanız) veya performansınıza göre kendi değerlerinizi günceller. Örneğin, bazı Garmin cihazları, koşu, bisiklete binme ve yüzme için özel değerlerle performansınıza göre bölgelerinizi güncelleyebilir.

Bu, temel bir 220 yaş hesaplamasından, size ve gerçek dünyadaki performansınıza göre çok daha kişisel hale getirilebilecekleri anlamına gelir.

Kalp atış hızı bölgeleri ne için kullanılır?

Bu bölgelerin farkında olduğunuzda, sizi daha etkili eğitime yönlendirmek için kullanılabilirler. Çoğu antrenman programı, seçtiğiniz hedeflere ulaşmak için antrenman türleri arasında ayrım yapmak için bu bölgeleri kullanır.

Birçoğu daha hızlı koşarak hızı artırmayı düşünürken, dengeli bir antrenman programı, düşük yoğunluklu toparlanma koşuları gibi şeyleri içerecektir. Burada önemli olan o yüksek bölgelere ulaşmak değil, önemli olan alt bölgelerde vakit geçirmektir.

Kalp atış hızı monitörleri ve kalp atış hızı eğitimi: Bilmeniz gereken her şey fotoğraf 8

Bu nedenle kalp atış hızı eğitimi önemlidir - çünkü size ne zaman çok çalıştığınızı, ne zaman yeterince sıkı çalışmadığınızı kolayca söyleyebilir. Örneğin, birçok yeni başlayan koşucu, gerçekten yüksek bir kalp atış hızında koşar. Bu genellikle sürdürülemez olabilir - ve daha yavaş koşmak onlar için daha iyi olur, bu da koşudan keyif almalarını, etkiyi azaltmalarını ve iyileşme süresini kısaltmalarını sağlar.

Büyük platformların çoğundan seçebileceğiniz ücretsiz antrenmanlar ve çevrimiçi diğer birçok kaynak vardır, ancak Garmin veya Polar cihazı gibi bir şey kullanmayı tercih ediyorsanız, bu cihazların antrenman türlerini öneren antrenman programları olduğunu göreceksiniz. genellikle doğrudan yukarıdaki kalp atış hızı bölgeleriyle ilgilidir.

Fitness platformları - Garmin Connect, Strava, Polar Flow (yukarıda) ve diğerleri - size kalp atış hızı verilerini ve kalp atış hızı bölgelerini gösterecek, bu nedenle bu verileri bulmak ve görüntülemek gerçekten çok kolay. Doğal olarak, Garmin gibi cihazlar sizin için kalp atış hızınıza dayalı egzersiz programları oluşturacak ve bu da belirli bir bölgede belirli bir süre geçirmenizi önerecektir. Ardından, çok yüksek veya çok alçakta olduğunuzda sizi uyarmak için saatinizi kullanır, böylece yoğunluğunuzu antrenmana uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz.

Dinlenme kalp atış hızı nedir?

Dinlenme kalp atış hızınız (RHR), hiçbir şey yapmadığınızda kalbinizin ne kadar hızlı attığıdır. Bu kişiden kişiye değişir, İngiliz Kalp Vakfı 60-100bpm arasında herhangi bir yerin normal olduğunu söyleyerek.

Kişisel biyolojiniz burada bir rol oynar - bazı insanlar daha düşük olacaktır - RHR ile ilgili en önemli şey, size ne kadar dinlenmiş olduğunuza dair iyi bir fikir vermesidir. Ortalama RHR'nizin ne olduğunu bilmek, kalp atış hızınız ortalamanın üzerinde olacağından, stresli veya yorgun olduğunuzu tespit etmeyi kolaylaştıracaktır.

100 en iyi soruları tercih eder misin

Bu, esasen, bir cihazın stresi nasıl ölçebileceğidir. Hareket etmiyorsanız, ancak RHR'niz normal ortalamanızdan yüksekse, vücudunuz bir şeyler yapıyor, belki enfeksiyonla savaşıyor, belki aşırı yorgunsunuz veya belki de endişeli olduğunuz veya endişeli olduğunuz için artan adrenaline tepki veriyorsunuz. heyecanlı.

Yine, dinlenme kalp atış hızı, genellikle kalp atış hızı monitörü olan cihazlar tarafından izlenir. Yorgun hissediyorsanız, RHR'nizin normalden daha yüksek olduğunu görebilirsiniz, bu, sakin olmanız gerektiğinin iyi bir göstergesidir.

Ilginç Haberler