Apple Watch ile nasıl formda kalınır: Aktivite ve Egzersiz uygulamaları için eksiksiz bir rehber

neden güvenebilirsin

- Apple Watch, akıllı telefon bildirimleri sunarken kondisyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacak harika bir cihazdır. İster koşu, bisiklete binme, yüzme veya spor salonundaki çeşitli makinelerle formda kalmayı umuyor olun, ister koltuktan kalkmak için kendinizi motive etmeye çalışıyor olun, Apple'ın giyilebilir ürünleri sizi yeni bir mesaj konusunda uyarmaktan çok daha fazlasını yapar. veya e-posta.



Bu özellik hakkında bilmeniz gereken her şeyi kapsar elma izle ve fitness özellikleri, doğru antrenmanı seçtiğinizden emin olmak ve Hareket hedefinizi değiştirmekten arkadaşlarınızla rekabet etmeye ve onunla üçüncü taraf fitness uygulamalarını kullanmaya kadar.

Apple Watch ile egzersizinizi nasıl takip edebilirsiniz?

Apple Watch fitness, temel olarak üç halka etrafında toplanmıştır: Hareket Etme, Egzersiz Yapma ve Ayakta Durma. Hedef, her yüzüğü her gün tamamlamaktır. Üçünü de tamamla ve günü tamamla, arka arkaya yedi tane al ve mükemmel bir hafta olsun. Bir Yüzüğü tamamladığınızda, iyi iş çıkardığınızı gösteren dönen bir Catherine çarkı havai fişekleri alacaksınız, haftanın sonunda ayrıca 'mükemmel bir hafta' geçirdiyseniz veya diğer başarılar için bildirimler alacaksınız.





Tek yapmanız gereken Apple Watch'u takmak ve sizi izlemeye başlayacaktır.

Gün boyunca yüzüklerinizi takip etmenin birkaç yolu vardır. Özel Etkinlik saat yüzünü seçebilir veya bir Apple Watch Komplikasyonu biraz daha ince olmak istiyorsanız.



Apple Watch fitness hedefleri nelerdir ve bunları nasıl belirlersiniz?

Apple Watch halkalarının üçü de özelleştirilebilir - ancak bu her zaman böyle değildi. Egzersiz Halkası (yeşil) varsayılan olarak günde 30 dakikaya, Duruş (mavi) ise varsayılan olarak 12 dakikaya ayarlanmıştır.

Egzersizin koşmak, yüzmek veya bir HIIT seansı olması gerekmez. Hızlı yürümek kadar basit olabilir, ancak aktiviteniz olarak yürümeyi seçerseniz egzersiz halkasını tamamlamak için hızlı yürümeniz gerekir.

Apple Watch fitness Halkaları Egzersizleri Zorluklar açıklamalı resim 7

Stand Ring'i tamamlamak için saatte bir dakikadan fazla ayakta durmanız ve hareket etmeniz gerekir. Bunu 12 saat boyunca - ya da neye ayarladıysan - yap ve mavi halkayı tamamla.



Hareket hedefi (kırmızı), bir günde yaktığınız aktif kalori sayısını ifade eder. Buradaki fikir, onu ulaşılabilir olacak şekilde ayarlamaktır, ancak biraz çaba harcamadan değil. Hareket hedefinizi çok düşük yapın ve denemeyeceksiniz, çok yükseğe ayarlayın ve pes edeceksiniz, bu yüzden gerçekçi olun.

İyi bir Hareket hedefi nedir?

Hareket hedefiniz, ne kadar aktif olmak istediğinize bağlı olacaktır. Aktif kaloriler, kalp atış hızı, hareket, aktivite ve diğer birçok faktör dahil olmak üzere bir dizi parametreye göre hesaplanır.

Örneğin, 30 dakikalık bir HIIT kapalı çevrim antrenmanı bize yaklaşık 260 aktif kalori ve yaklaşık 300 toplam kalori verir. Bu 260 aktif kalori, Hareket hedefimize doğru giderken toplam kaloriler, otururken bile gün boyunca yakılan tüm kalorilerin basit bir göstergesidir.

Kendimiz dahil tanıdığımız çoğu insan, Hareket hedefi olarak 600-700 civarında bir şeyi hedefliyor. Bu, çoğu kişinin ulaşabileceği bir sayıdır, ancak aynı zamanda günün bir noktasında aktif olmanızı gerektirir. Bununla birlikte, bildiğimiz bazı aktif insanlar 400'e ulaşmak için mücadele ederken, diğerleri günde 1000'i kolayca kırıyor, bu yüzden size çok bağlı.

Apple Watch ile bir hafta geçirdikten sonra günlük toplamlarınızın ne olduğunu yakında anlayacaksınız ve Hareket hedefinizi buna göre belirlemenizi sağlayacak. Hâlâ emin değilseniz, her Pazartesi sabahı Apple Watch, önceki haftanın etkinliğine bağlı olarak önümüzdeki hafta için Hareket hedefinizin ne olması gerektiğini önerir.

Bunun sadece bir öneri olduğunu unutmayın. Nasıl hissettiğinize veya önümüzdeki hafta için ne planladığınıza bağlı olarak her zaman hedefi görmezden gelebilir, aşağı çevirebilir veya hatta çevirebilirsiniz.

Apple Watch'ta Hareket, Egzersiz ve Durma hedeflerinizi nasıl değiştirirsiniz?

Apple Watch'ta Hareket, Egzersiz veya Durma hedefinizi değiştirmek için: Aktivite uygulamasını açın > Aktivite halkalarıyla ekranda olduğundan emin olun > Parmağınızla veya Digital Crown ile o sayfanın en altına gidin > Hedefleri Değiştir'e dokunun .

Ardından Hareket hedefinizi değiştirebileceksiniz > İleri'ye basın > Egzersiz Hedefinizi değiştirin > İleri'ye basın > Duruş hedefinizi değiştirin.

Apple Watch ile günlük performansınızı nasıl takip edebilirsiniz?

Performansınızı Apple Watch veya iPhone'unuzdaki Fitness (önceden Aktivite) uygulaması aracılığıyla çeşitli şekillerde takip edebilirsiniz. Apple Watch size yalnızca o günkü performansınızı gösterir. Önceki günlerde nasıl yaptığınızı görmek istiyorsanız iPhone'unuzda Aktivite uygulamasını açmanız gerekir.

Apple Watch fitness Halkaları Egzersizleri Zorluklar açıklamalı resim 2

Yine de günlük ilerlemenizi görmenize izin veren bir dizi farklı Saat yüzü vardır. Activity Digital yüzü, Yüzüklerin yanı sıra belirli sayıda Hareket noktası, egzersiz dakikası ve yaptığınız Standları belirgin bir şekilde gösterir. Bu arada İnfografik Modüler Saat, Saatinizi başka şeyler için de kullanmak istiyorsanız iyi bir seçenektir.

hatchimals oyuncağı nedir

Ayrıca, Yüzükleri bir Komplikasyon olarak eklemenize izin veren birkaç Apple Watch kadranı da vardır, böylece Yüzükler bileğinizin merkezinde olmadan da nasıl ilerlediğinizi görebilirsiniz.

İPUCU: iPhone'unuzun ana ekranında sağdan sola doğru bir kaydırma hareketi, üzerine dokunulduğunda Zil verilerinizin daha ayrıntılı dökümlerini ve geçmiş verilere bakma özelliğini ortaya çıkaran Fitness widget'ını ortaya çıkarabilir. Fitness widget'ını iPhone'unuza eklemek için sağdan sola kaydırın, aşağıya kaydırın ve düzenle'ye basın. Sol üst köşedeki '+' simgesine dokunun ve Fitness widget'ını bulun. Yeniden sıralamak için widget'ları sürükleyin.

Trendlerinizi Apple Watch'ta nasıl görebilirsiniz?

Trendler, en üstte Hareket, Ayakta Durma, Durma Dakikası, Egzersiz, Mesafe, Kardiyo Fitness, Yürüyüş Temposu ve Koşu Temposu'nu, solda bir ok ve aşağıda bir özeti gösteren son 90 günlük etkinliğinizle karşılaştırır. Aynısını veya daha iyisini yapıyorsanız, okunuz yukarı çıkacaktır. Eğer o kadar iyi yapmıyorsanız, okunuz aşağı inecek.

Son yedi gün için günlük ortalamalar, son 365 gün ve 90 gün içinde Hareket halkanızı veya Durma halkanızı kaç kez kapattığınızın yüzdesi dahil olmak üzere bu eğilim hakkında daha fazla ayrıntı görmek için her bir trende tıklayabilirsiniz, örneğin, ve bu Trendler renginde vurgulanan son 90 günle birlikte geçen yılı detaylandıran bir grafik.

Apple Watch'ınızda nasıl rozet kazanılır?

Yüzüklerinizi tamamlayın, her disiplinde ilk kez bir antrenman yapın veya bir seri tamamlayın ve rozetler kazanın.

Yeni bir 'Taşıma Kaydı' veya 'Mükemmel Hafta' gibi belirli görevleri tamamlamak için sanal ödüller vardır ve ayrıca belirli etkinlikleri yaptığınız için size daha fazla rozet kazandıran aylık zorluklar da vardır.

Aylık görevler, genellikle ay boyunca aktif kalmanızı teşvik eden çok etkinlikli görevlerdir. Apple tarafından belirlenen Önceki Zorluklar arasında belirli sayıda antrenman yapmak, hareket hedefinizi belirli sayıda ikiye katlamak veya ay boyunca belirli bir süre için belirli sayıda antrenman yapmak yer alıyordu.

Uyarılarınızı nasıl yönetirsiniz?

Apple Watch, belirli bir saatte ayağa kalkmanızı hatırlatmaktan veya bir Yüzüğü tamamlamak için birkaç dakika tempolu yürüyüş yapmanızı söylemekten teşvik mesajlarına kadar çeşitli günlük bildirimler sunar.

Uyarılar, hareket etmenizi ve dolayısıyla Yüzüklerinizi tamamlamanızı tetiklemek üzere tasarlanmıştır, ancak yağmurlu bir Çarşamba günü saat 23:00'te bir Yüzük'ü tamamlamak için ihtiyacınız olan tek şeyin 14 dakikalık hızlı bir yürüyüş olduğu söylenmesi rahatsız edici olabilir.

Bu bildirimlere nasıl yanıt vereceğiniz size kalmış. Onları rahatsız edici bulursanız, görevden alınabilir veya tamamen kapatılabilirler. iPhone'unuzdaki Apple Watch yardımcı uygulamasına gidin > Aktivite > Bildirim tercihlerinizi ayarlayın'a gidin. Apple watchOS 7: Keşfedilen tüm önemli yeni Apple Watch özellikleri TarafındanMaggie Tilman· 31 Ağustos 2021

Performansı arkadaşlarınızla paylaşın

Yüzüklerinizi arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşmayı kabul edebilirsiniz, böylece onlara kıyasla nasıl olduğunuzu görebilirsiniz - Fitbit gibi cihazlar da bu tür bir özellik sunar. Herkes için işe yaramayacak, ancak biraz dostça rekabetin kitabımızda kimseye zararı dokunmaz.

Apple Watch fitness Halkaları Egzersizleri Zorluklar açıklamalı resim 5

Birden fazla arkadaş eklemek ve Yüzükleri tamamladıklarında veya egzersiz yaptıklarında uyarı alıp almamayı seçmek mümkündür.

İPUCU: Aktivitenizi arkadaşınızla paylaşmayı seçmek kulağa zararsız gelebilir ancak veri paylaştığımız kişilerin ne zaman tatilde olduklarını (farklı bir saat dilimi farklı aktivite kalıpları anlamına gelir), ne zaman uyuduklarını ve ne zaman uyuduklarını belirleyebildik. parti dışında kaldım. Bu nedenle, insanları İzleme verilerinizi paylaşmaya davet etmeden veya kabul etmeden önce iki kez düşünün.

Bir arkadaşınızı bir Yarışmaya nasıl davet edebilirsiniz?

Biraz daha fazla zorlamaya ihtiyaç duyanlar için Yarışmalar var. Kimin en aktif olduğunu görmek için yedi günlük bir süre boyunca bir arkadaşınızla veya aile üyenizle rekabet etmeyi seçebilirsiniz. Günde maksimum 600 puana kadar belirli sayıda puan kazanacaksınız. Haftanın sonunda en yüksek puanı alan kişi rozeti kazanır. Uyarı: Toplam Kazançlar bölümü vardır, bu nedenle kaybederseniz size sürekli hatırlatılır.

Yarışmalar yalnızca bire bir olabilir, ancak farklı kişilerle aynı anda birden fazla yarışma düzenleyebilirsiniz. Tecrübelerimize göre, kazanmak tamamen gizli egzersizle ilgilidir. Diğer kişiyi yakalamak istiyorsanız, o 10 km'lik koşuyu koymak için akşam 10'a kadar beklemek normalde iyi bir kazanma taktiğidir.

Kurmak: iPhone'da Fitness uygulamasını açın > Sağ alttaki Paylaşım sekmesine gidin > Sağ üstteki kişi simgesine dokunun > Rekabet edeceğiniz kişiyi seçin > [kişi adı] ile rekabet et'e basın. Meydan okuma sonraki tam gün başlar.

Doğru Apple Watch Egzersizi nasıl seçilir

Apple Watch, Yürüyüş, Eliptik, Merdiven Basamağı, Koşu, Havuzda Yüzme, Açık Suda Yüzme, HIIT Antrenmanı, Açık Hava Bisikleti, Kapalı Alan Bisikleti, Kürek, Yürüyüş, Yoga ve Diğer dahil olmak üzere bir dizi önceden ayarlanmış egzersiz seçeneği sunar. Doğru olanı seçmek, Apple Watch'un ne yaptığınızı anlaması için çok önemlidir.

Apple Watch fitness Halkaları Antrenman Zorlukları açıklamalı resim 8

Antrenmanların tümü, bir Komplikasyon olarak veya uygulama ekranı aracılığıyla erişilebilen Apple Watch'taki Antrenman uygulaması aracılığıyla kullanılabilir. Apple Watch ayrıca 10 dakikalık bir aktiviteden sonra antrenman yaptığınızı anlayacak ve kusursuz olmasa da sizin için otomatik olarak bir antrenmana başlamanızı önerecektir.

ile olduğu gibi geri izleme seçeneği de yoktur. Fitbit gibi cihazlar , bu nedenle Apple Watch Antrenmanınızı tanıyamazsa ödüllendirilmeyeceksiniz. Ayrıca, sadece 30 dakikalık egzersiz yapmak ve Hareket hedefimize yaklaşmamak için İç Mekan Bisikleti yerine Dış Mekan Bisikletini seçme hatasına düştük, bu yüzden doğru olanı seçin. Apple Fitness+ veya Fiit gibi uygulamalar kullanıyorsanız, yaptığınız işe bağlı olarak egzersiz türü sizin için otomatik olarak seçilir.

Antrenmanları İzleme: Açık, Kalori, Mesafe, Zaman

Apple Watch, Antrenman uygulamasındaki antrenman listesini yaptığınız şeye göre sıralar ve her antrenman seçeneği, yaptığınız şeyi şekillendirmenize yardımcı olacak başka ayarlar içerir. Örneğin, Havuzda Yüzme antrenmanını kullanırken havuz uzunluğunu ayarlayabilirsiniz.

Seçtiğiniz Antrenmana bağlı olarak, bir Açık Hedef seçebilir veya seçtiğiniz Antrenman kartındaki üç noktaya dokunarak belirli bir hedef doğrultusunda çalışmayı seçebilirsiniz. Belirli hedefler Kalori, Mesafe ve Süreyi içerir, ancak Mesafe, örneğin bir Salon Bisikleti veya Eliptik için bir hedef olarak kullanılamaz.

Hedefinizi belirleyin ve geri sayım başlasın. Apple Watch, farklı antrenmanlar için farklı istatistikler sunar, ancak çoğu durumda zaman, aktif kalori, BPM, ortalama hız ve kat edilen mesafeyi alırsınız. Yoga gibi antrenmanlarda kalp atış hızınızla birlikte aktif ve toplam kalori alırsınız, yüzme gibi antrenmanlarda ise vuruşunuz el hareketlerinize göre otomatik olarak tanınır.

Apple Watch yardımcı uygulamasını açın > Antrenman > Antrenman Görünümünü Seç'e gidin. Buradan, her antrenman için gösterilen metriklerin türünü ve sırasını özelleştirebilirsiniz.

Apple Watch fitness Halkaları Antrenman Zorlukları açıklamalı resim 3

YARARLI İPUÇLARI: Bir antrenmanı sonlandırmak veya duraklatmak için Apple Watch'unuzda soldan sağa kaydırın (ancak örneğin karşıdan karşıya geçmek için durursanız Apple Watch da otomatik olarak duraklayacaktır). Erişmek için sağdan sola kaydırın elma müziği . Yüzerken, ekranın kilidini açmak için Digital Crown'u çevirin ve Digital Crown ile yan düğmeye birlikte basarak yüzme antrenmanınızı duraklatın veya devam ettirin.

Apple Watch ile kalp atış hızını izleme

iPhone'unuzdaki Apple Watch yardımcı uygulamasında şunları yapabilirsiniz: Kalp atışınızı takip eden Apple Watch'a katılın veya çıkın Gizlilik bölümünde. Seçerseniz, Apple Watch mevcut kalp atış hızınızı takip edecek ve sorunları izleyecek, ancak aynı zamanda egzersiz yaparken nasıl değiştiğine ilişkin verileri de geri gönderecektir.

Ayrıca Apple Watch'taki özel Kalp Atış Hızı uygulamasıyla kalp atış hızı verilerinize erişebilirsiniz. Kalp atış hızınızı istediğiniz zaman almanızı sağlar, aynı zamanda dinlenme kalp atış hızınızı ve yürüme ortalamanızı izlemek için arka planda çalışır. iPhone'daki Apple Health uygulaması, verileri daha derinlemesine incelemenize olanak tanır.

EKG özelliğini kullanma

Series 4, 5 ve 6 Apple Watch'larda ayrıca elektrokardiyogram (EKG veya EKG) okumaları alabilen bir EKG özelliği vardır. Apple'ın EKG uygulaması, kalp ritminizde atriyal fibrilasyon (düzensiz kalp ritmi) veya normal sinüs ritmi olup olmadığını söyleyebilir.

Bir okuma almak, saatin Digital Crown'una parmağınızı koyup 30 saniye beklemek kadar basittir. EKG verileri daha sonra Saat elektrotlarından toplanacak ve Sağlık uygulamasında görüntülenecek ve bu da bir PDF raporu aracılığıyla doktorunuzla paylaşılabilecektir. Apple, testin yüzde 99 doğru olduğunu iddia ediyor.

iPhone'unuzdaki fitness uygulaması

iPhone'unuzdaki Fitness uygulaması, tüm Apple Watch fitness verilerinizin toplandığı yerdir. Ayrıca, ayrı özelliğimizde hakkında her şeyi okuyabileceğiniz Fitness+'ı da burada bulacaksınız. Günlük performansınızı, geçmiş performans verilerinizi, tüm antrenmanlarınızı (belirli antrenmanlara göre de filtrelenebilir), paylaşım durumunuzu ve kazandığınız tüm rozetleri bulacaksınız. Gezinmek için üç sekme vardır: Özet, Fitness+ ve Paylaşım.

Özet, Apple Watch'u taktığınız ve bu süre boyunca taktığınızda Hareket, Egzersiz ve Duruş toplamlarınızı kaydettiğiniz kadar geriye gider. Verileri düzenleyemez veya silemezsiniz. Ayrıca tüm antrenmanlarınızı, Ödüllerinizi ve Trendlerinizi burada bulabilirsiniz.

Yukarıda bahsedildiği gibi, Trendler, hareket, Durma, Durma Dakikaları, Egzersiz, Mesafe, Kardiyo Fitness, Yürüyüş Temposu ve Koşu Temposu'nu en üstte solda bir ok ve aşağıda bir özet ile gösteren son 90 günlük etkinliğinizle karşılaştırır. Aynısını veya daha iyisini yapıyorsanız, okunuz yukarı çıkacaktır. Eğer o kadar iyi yapmıyorsanız, okunuz aşağı inecek.

Özet sekmesindeki Antrenmanlar bölümünün altında, yaptığınız son üç Antrenmanın bir listesini bulacaksınız. Son aylardaki tüm antrenmanlarınızı görmek için Daha Fazlasını Göster'e veya tüm geçmişiniz için Tüm Antrenmanlar'a dokunabilirsiniz. Her bir Antrenmana dokunmak, o belirli Antrenman için tüm ölçümleri sunar.

Örnek olarak, yüzme için aktif kalorileri, toplam kalorileri, mesafeyi, toplam süreyi, ortalama kalp atış hızını, uzunluk sayısını ve havuz uzunluğunu detaylandırır. Ayrıca, vuruş bölmeleri ile size ortalama hızı gösterecektir. Koşmak için bölmeler, koşunuzun bir haritası ve yükseklik kazanımı, ortalama kadans (dakikadaki adım sayısı) gibi verileri alırsınız. Koşu antrenmanınız sırasında, Apple Watch, yolda olup olmadığınızı görmek için bir önceki kilometre için ayırdığınız mesafeyi görebilmeniz için yuvarlanan kilometreleri de gösterir.

Ayrıca, aşağıdaki gibi bir üçüncü taraf uygulaması kullanarak yaptığınız tüm antrenmanları da göreceksiniz. Diyet , Nike Run Club veya FIIT Apple Watch'unuzu bu uygulamalarla çalışacak şekilde eşzamanladıysanız, antrenman özetinde

Özet sekmesinin Ödüller bölümünün altında, kazandığınız rozetleri bulacağınız ve kazanacak ne kaldığını göreceğiniz yer bulunur.

elma tv ne işe yarar

Fitness+ sekmesi, kaydolursanız en iyi eğitmenlerin antrenmanlarına erişmenizi sağlar. FIIT'e benzer bir abonelik hizmetidir ve Apple Watch tarafından desteklenmektedir. Bir Fitness+ antrenmanı yaptığınızda ekranın üst kısmında halkalarınız özelliği, antrenman sırasında ilerlemenizi görmenizi sağlar. Bazıları için, daha önce antrenman yapmış diğerlerine kıyasla ne kadar harcadığınızı görmenize yardımcı olan Burn Bar adlı bir şey de vardır.

Bu arada paylaşmak, bildirimlerini sessize almak, tamamen kaldırmak veya yedi günlük bir mücadelede onlarla rekabet etmek dahil olmak üzere verilerinizi arkadaşlarınızla nasıl paylaştığınızı yönetmenize olanak tanır. Ayrıca, Saatlerini taktıklarında nasıl aktif olduklarına dair bir döküm alacaksınız.

Ilginç Haberler